فعلت الكثير ووزنك لم يتغير؟ إليك الحل


الأكثر مشاهدة



تفاصيل الخبر


لأن صحتكم تهمنا، فإن طبيبي يحرص دوماً على تصحيح المعلومات الطبية المغلوطة و تقديم و عرض كل ما هو حديث و متقدم في كل مجالات الصحة، وذلك استناداً إلى  نتائج أبحاث منشورة في دوريات طبية عالمية، أو من خلال مقابلات نجريها مع أفضل الأطباء في مصر والوطن العربي. وفي هذا المقال المدعوم بفيديو نوضح لكم الحل المثالى لإنقاض الوزن.

كثير من الناس يسعون إلى إنقاص وزنهم، والبعض يبذل الكثير من الجهد ولكن دون جدوى. 

ولإنقاص الوزن علينا الربط بين "كميه الغذاء الذى نتناوله والتمارين الازمه لفقدان الوزن وحرق السعرات الحراريه" . 

-إذا كنت تتبع نظام غذائى سليم وتقوم بعمل المجهود اللازم للتخلص من السمنه ولا تخسر وزنك أو تخسر القليل من وزنك بصعوبه فأنت تعانى من مشكله فى الحرق . 

-ومن أهم التحاليل اللازمه لمعرفه معدل الحرق 

-تحليل الغده الدرقيه(T3,T4,Tsh) 

فإذا كان هناك نقص فى هرمون الغده الدرقيه يكون معدل الحرق بطىء وهناك قابليه لزياده الوزن

ما الحل؟ هناك أمران في غاية الأهمية 

أولاً، اتباع الهرم الغذائى الصحي وهو على النحو التالي: 

-50% خضروات 

-25%كربوهيدرات 

-10%بروتين 

حيث أن الإنسان يحتاج 1جم بروتين لكل كجم من وزنه. 

مثال على ذلك"إذا كان وزنك 70كجم فأنت تحتاج لـ 70جم بروتين حيوانى أو نباتى" 

-5%دهون "وهى ما نستخدمها لطهو الطعام سواء كانت زبده أو زيت " 

2-ممارسه التمارين الرياضيه لفقد أى سعرات حراريه زائده، وذلك بمعدل 30 دقيقة من الجري أو المشي المنتظم السريع يومياً بما يعادل 180 دقيقة أسبوعياً. 

بواسطه:دكتورمحمود على شاكر "استشارى الجراحه العامه والمناظيروجراحات السمنه الفرطه 

العنوان:14ش عز الدين عمر أمام ش العريش-الهرم-الجيزه 

تليفون:01002550334-01149539529 

  

 


الكلمات المتعلقة

أحدث مقاطع الفيديو

اقرأ أيضاً


بالفيديو.. نصائح للتخلص من الكرش ودهون البطن

كل شيئ عن النقرس.. الأسباب والأعراض والنظام الغذائي الواجب اتباعه

كل ما تريد أن تعرفه عن فيتامين د

لماذا تقليل الصوديوم(الملح)فى الطعام؟