أطعمة تساعد في خفض الكوليسترول


الأكثر مشاهدة



تفاصيل الخبر

خاص لطبيبي دوت نت

لأن صحتكم تهمنا، فإن طبيبي يحرص دوماً على تصحيح المعلومات الطبية المغلوطة ، وذلك استناداً إلى نتائج أبحاث منشورة في دوريات طبية عالمية. وفي هذا المقال

 نوضح لكم  الأطعمه التي تساعد على التحكم في معدلات الكوليسترول، وهي على النحو التالي:

1- الشوفان : هو الخيار الأمثل لخفض نسبة الكوليسترول

السيئ ، حيث أن مادة البيتاجلوكان الموجودة به  تساعد في امتصاص وخفض الكوليسترول النافع في الجسم ، مما يساعد في حماية القلب من الأمراض .

2- سمك السلمون : هو أيضاً خيار ممتاز لحماية القلب نظرا لمحتواه الغني بالأوميجا3 ، حيث أن استبدال الدهون المشبعة بدهون الأوميجا 3 يساعد في زيادة الكوليسترول النافع .

3- عين الجمل : أظهرت دراسة حديثة أنه  يساعد في خفض معدلات الكوليسترول الضار ، مما يجعله من أفضل الأطعمة للتحكم في الكوليسترول والحفاظ على صحة

القلب .

4- اللوز والكاجو : يعمل كلاهما على تحسيين الكوليسترول النافع ، ولكن يجب الحرص لأن هذه الأنواع من المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، لذا يجب تناول الكمية المناسبة لكل شخص بإعتدال .

5- الفاصوليا : تلعب الأطعمة الغنية بالألياف دورا هامة في الحفاظ على صحة القلب ، والفاصوليا من أهم هذه الأطعمة حيث تعمل على خفض امتصاص الجسم للكوليسترول الضار ، لذلك يجب تناول جميع أنواعها مثل الفاصوليا الحمراء ، البيضاء ضمن النظام الغذائي ، حيث تعتبر من الأفضل الخيارات للتحكم في معدلات الكوليسترول .

6-  الأفوكادو : من أفضل الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب ، حيث يساعد في زيادة الكوليسترول الجيد HDL وخفض الكوليسترول الضار LDL ، كما يحتوي على البيتا سيتوسترول الذي يخفض امتصاص الكوليسترول الضار في جسم  الإنسان .

7- الشوكولاتة الداكنة : يوصي طبيبي بتناولها  للأشخاص الذين يعانون من مشكلات في القلب ، كما أنها خيارا جيدا لمزيد من الاسترخاء، وإذا لم يكن مذاقها جيدا يمكن استخدامها لتحضير بعض الوصفات الصحية اللذيذة، وهي أيضاً تعمل على خفض الكوليسترول.

8- الثوم : يعتبر  من أفضل العلاجات المنزلية لخفض الكوليسترول، وينصح بتناوله صحيحا لتحقيق أقصى منفعة، كما يمكن إضافته مجروشا .

9- عسل النحل : إن تناوله أفضل من تناول السكر ،  حيث يحتوي على مركبات تساعد في خفض الكوليسترول وتهاجم نوع من الأحماض الأمينية يسمى هوموسيستين ، والمعروف بأنه يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الطرفية.

10- زيت الزيتون : يعتبر  اختيار جيد لحياة صحية ، حيث يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، التي تتحكم في الكوليسترول وتخفض معدلات النوع الضار منه

 

 

 

 

 

 

 

 

 


الكلمات المتعلقة

أحدث مقاطع الفيديو

اقرأ أيضاً


بالفيديو.. نصائح للتخلص من الكرش ودهون البطن

كل شيئ عن النقرس.. الأسباب والأعراض والنظام الغذائي الواجب اتباعه

كل ما تريد أن تعرفه عن فيتامين د

لماذا تقليل الصوديوم(الملح)فى الطعام؟