نصائح هامه لإنقاص الوزن


الأكثر مشاهدة



تفاصيل الخبر

خاص لطبيبى دوت نت

لأن صحتكم تهمنا، فإن طبيبي يحرص دوماً على تصحيح المعلومات الطبية المغلوطة ، وذلك استناداً إلى نتائج أبحاث منشورة في دوريات طبية عالمية. وفي هذا المقال نوضح لكم الحل الأمثل لإنقاص الوزن والتخلص من السمنه:

كثير من الناس يسعون إلى إنقاص وزنهم، والبعض يبذل الكثير من الجهد ولكن دون جدوى.

ولإنقاص الوزن بطريقه صحيه  علينا الربط بين "كميه الغذاء الذى نتناوله والتمارين الازمه لإنقاص الوزن وحرق السعرات الحراريه" الزائده.

-فإذا كنت تتبع نظام غذائى سليم وتقوم بعمل المجهود اللازم للتخلص من السمنه ولا تخسر وزنك أو تخسر القليل من وزنك بصعوبه فأنت تعانى من مشكله فى الحرق .

-ومن أهم التحاليل اللازمه لمعرفه معدل الحرق

-تحليل الغده الدرقيه(T3,T4,Tsh)

فإذا كان هناك نقص فى هرمون الغده الدرقيه يكون معدل الحرق بطىء وهناك قابليه لزياده الوزن .

ما الحل للتخلص من السمنه وإنقاص الوزن ؟  

:هناك أمران في غاية الأهمية لإنقاص الوزن 

أولاً، اتباع الهرم الغذائى الصحي وهو على النحو التالي:

-50% خضروات

-25%كربوهيدرات

-10%بروتين

حيث أن الإنسان يحتاج 1جم بروتين لكل كجم من وزنه.

مثال على ذلك"إذا كان وزنك 70كجم فأنت تحتاج لـ 70جم بروتين حيوانى أو نباتى"

-5%دهون "وهى ما نستخدمها لطهو الطعام سواء كانت زبده أو زيت "

2-ممارسه التمارين الرياضيه لفقد أى سعرات حراريه زائده، وذلك بمعدل 30 دقيقة من الجري أو المشي المنتظم السريع يومياً بما يعادل 180 دقيقة أسبوعياً.

 


الكلمات المتعلقة

أحدث مقاطع الفيديو

اقرأ أيضاً


بالفيديو.. نصائح للتخلص من الكرش ودهون البطن

كل شيئ عن النقرس.. الأسباب والأعراض والنظام الغذائي الواجب اتباعه

كل ما تريد أن تعرفه عن فيتامين د

لماذا تقليل الصوديوم(الملح)فى الطعام؟