إنفوجراف.. صحتك بالأرقام وكل ما تريد معرفته عن ضغط الدم


الأكثر مشاهدة



تفاصيل الخبر

لأن صحتكم تهمنا، فإن طبيبي يحرص دوماً على تصحيح المعلومات الطبية المغلوطة، وذلك استناداً إلى نتائج أبحاث منشورة في دوريات طبية عالمية، أو اعتماداً على مقابلات نجريها حصرياً مع كبار الأخصائيين كل في مجاله، وفي هذا الإنفوجراف نوضح لكم:
الرياضه:
-حد أدنى 150دقيقه فى الأسبوع.
للنوم العميق:
-أغلق جميع الأجهزه الألكترونيه 30دقيقه قبل النوم.
-تناول ألياف بمعدل 9جرامات فى اليوم.
-التغذيه اليوميه لا تتجاوز 2500سعره للرجالو2000سعره للسيدات.

 

 


وفي هذا الإنفوجراف نوضح لكم:
-ضغط الدم الطبيعى :120\80
-معدل الكوليسترول الطبيعى أقل من 200
-مؤشر كتله الجسم الطبيعى:18.5-24.9
-معدل شرب المياه.
الرجال من 6 إلى 11كوب يوميا
السيدات من 4إلى 7كوب يوميا

 

 


وفي هذا الإنفوجراف نوضح مؤشرات إنخفاض الكورتزول فى الدم:
-صعوبه خساره الوزن.
-ألالام الدوره الشديده.
-شعور مستمر بالجوع.
-دوخه عند الوقوف.
-الإحساس بالتعب الشديده.
-أكتئاب قلق وتوتر.
-أرق ومشاكل فى النوم.
-ضعف الرغبه.

 

 

 

وفي هذا الإنفوجراف نوضح أعراض فقر الدم:
-الشعور بالارهاق
-شحوب البشره
-خفقان قلب سريع وغير منتظم
-ضيق التنفس
-الصداع

 

 


وفي هذا  الإنفوجراف نوضح تعليمات عليك إتباعها عند قياس ضغط الدم وهى:
-يجب ان تكون المثانه فارغه.
-لا تتحدث.
-ثبت ظهرك.
-لا تضع رجل على أخرى.
-ثبت قدميك.
-لا تضع الحزام على الملابس.

 

 

 

وفي هذا الإنفوجراف نوضح لكم ثمانيه أختيارات غذائيه لتقليل ضغط الدم المرتفع وهى :
-السبانخ.
-البنجر.
-الفجل.
-السلق.
-الكرفس.

 

 

 

 

. وفي هذا الإنفوجراف نوضح أطعمه تساعد على خفض ضغط الدم والغنيه بالبوتاسيوم وهى:
-السبانخ
-الكرنب
-الموز
-الافوكادو
-الفاصوليا
-البطاطا الحلوه
-اللفت
-منتجات الالبان الطبيعيه