نصائح للتعامل مع آلام الظهر


الأكثر مشاهدة



تفاصيل الخبر

خاص لطبيبي دوت نت

لأن صحتكم تهمنا، فإن طبيبي يحرص دوماً على تصحيح المعلومات الطبية المغلوطة و تقديم وعرض كل ما هو حديث و متقدم في كل مجالات الصحة، وذلك استناداً إلى نتائج أبحاث منشورة في دوريات طبية عالمية. وفي هذا المقال نتحدث بشئ من الإيجاز عن آلام الظهر.

 يوضح طبيبى أن آلام الظهر يعاني منها عدد كبير على اختلاف الشكوى، حيث يؤكد طبيبى أنه في الغالب يكون سبب آلام الظهر غير خطير و يمكن للمريض التعامل معه  بمفرده دون الحاجه لأي تدخل طبي ، وغالبا ما يختفي  الألم مع الراحه و تقليل المجهود  بمرور الوقت.

و يقدم طبيبى في هذا المقال بعض النصائح حول طرق العناية المنزلية والتعامل مع آلام الظهر:

١- الحفاظ على النشاط و ممارسة رياضة المشي و لو لمدد قصيرة يومياً لاتقل عن ثلاثين دقيقة، مع زيادة المسافه و المده تدريجيا  كل يوم.

٢- عدم الجلوس أو القياده أو الوقوف في مكان لأكثر من ثلاثين دقيقة متواصلة.

٣- البعد عن الرقود والجلوس الدائم في السرير.

٤- المواظبة على التمارين الرياضية أو ممارسة الأنشطة و العمل، حيث يؤكد طبيبى ان النشاط  يساعد على تحسن آلام الظهر و التعافي بسرعة أكبر.

٥- توخي الحذر عند الانحناء أو رفع الأشياء أيا كان وزنها، حيث يوضح طبيبى الوضعية الصحيحه لذلك وهي ثني الركبتين و إبقاء الشيء المراد رفعه قريب دون أن تضطر لأن تحني ظهرك.

٦- النوم على فراش قاسي ، والاستلقاء على الجنب و ثني الركبتين مع وضع وسادة تحت الركبتين إذا كنت تفضل الاستلقاء على الظهر.

٧- عدم تعاطي أي دواء لآلام الظهر حتى و إن كان مسكن للآلام دون وصفة الطبيب .

٨- وضع حوافظ الثلج الطبية على المنطقة المصابة بآلام الظهر مع وضع قطعه قماش سميك بين المنطقة المصابة و حافظة الثلج. مع إبقاء الثلج لمدة  من 15 إلى 20 دقيقة، مع تكرار هذه العملية من ثلاث إلى أربع مرات يومياً لمدة يومين أو ثلاثة أيام، و بعد هذا يمكن التبديل بين الكمادات الباردة و الساخنة.

٩- ضرورة استشارة الطبيب بشأن ممارسة تمارين للظهر أو إجراء تدليك أو علاج طبيعي.

١٠- تجنب الشعور بالقلق أو التوتر، مع ضرورة إيجاد وسائل مناسبة للتعامل مع التوتر كممارسة التمارين الرياضية.

وفي بعض حالات آلام الظهر ينصح طبيبى بسرعة اللجوء لطبيب العظام المختص، وذلك في الحالات التالية:

١- استمرار آلام الظهر  حتى مع الراحة التامه.

٢-استمرار آلام الظهر لمدة أسبوع .

٣- الشعور بآﻻم إضافية وعدم الشعور بأي تحسن.

٤- انتقال آلام الظهر لتشمل آلام بالساقين.

٥- عدم القدرة على التحكم بإخراج الغازات أو التبول.

٦- الشعور بضعف في اليدين أو الساقين مع الشعور بالتنميل.

٧- الشعور بألم في المعدة مع الغثيان أو القئ.

٨- الشعور بآﻻم شديدة في البطن.

٩- الشعور بعدم القدرة على تحمل آلام الظهر و الذي قد يصل إلى حد الإغماء.

مع خالص تمنيات طبيبى بالصحه والعافية.

 


الكلمات المتعلقة

أحدث مقاطع الفيديو

اقرأ أيضاً


بالفيديو.. الجديد فى مجال الجراحة بالمناظير‎ للعظام والمفاصل

بالفيديو.. متى نلجأ للمفصل الصناعي فى حالة خشونة الركبة‎

بالفيديو.. علاج الروماتيد المفصلي

بالفيديو.. تنقية المفاصل من الشوائب وتقليل الألم بالمنظار