كل ما تريد أن تعرفه عن فيتامين د


الأكثر مشاهدة



تفاصيل الخبر

 

 

يعتبر فيتامين د من العناصر الهامة التى يحتاجها جسم الانسان ليقوم بوظائفه بصوره سليمة,فالجسم يحتاج لفيتامين د لتكوين و المحافظة على سلامة الأسنان و العظام,كذلك هو ضرورى لحركة العضلات وكفاءة الجهاز المناعي. فيتامين د أيضا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب, السكر, السكتة الدماغية, الأمراض المناعية المختلفة والسرطان.

 

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د:

- المصابون بالسمنة:حيث تقوم الأنسجة الدهنية باستخلاص وتخزين فيتامين د وبذلك يقل تركيزه فى الدم.

-عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كاف.

-الإصابة بحالة مرضية تؤثر على امتصاص الدهون مثل الإصابة بالتهابات وتقرحات القولون.

-السيدات الحوامل.

-استئصال جزء من الأمعاء أو الجهاز الهضمى.

-أصحاب البشرة الداكنة.

-كبار السن:حيث تقل كفاءة الكلى فى تحويل فيتامين د إلى صورته الفعالة.

-وتشتمل أعراض نقص فيتامين د على ألم العظام وضعف العضلات,ولكن فى بعض الحالات قد تكون الأعراض غير ملحوظة.

 

نصائح للحفاظ على المستوى الطبيعي لفيتامين د فى الجسم:

-تعتبر المكملات الغذائية من أفضل المصادر التى تمد الجسم بالكميات الضرورية لعمل الوظائف بشكل جيد.

-تعرض الجلد لأشعة الشمس فى الصباح أو قبل غروب الشمس لحوالى 15دقيقة يساعدك فى الحصول على احتياجك من فيتامين د ولكن لا تفرط فى التعرض لأشعة الشمس لانها قد تسبب الإصابة بسرطان الجلد.

-تناول غذاء صحى ومتوازن.

 

 إذا كان رضيعك يعتمد بشكل كامل على الرضاعة الطبيعية أو يتناول الألبان الصناعية ولكن أقل من 1 لتر يوميا لابد من إعطاءه 400وحدة دولية من نقط فيتامين د بعد أيام من الولادة حتى يتم الفطام أو حتى يتناول 1لتر يوميا من اللبن الصناعي.

يمكن تناول نقط فيتامين د مباشرة عن طريق الفم أو يتم خلطها مع كمية قليلة من اللبن الطبيعي أو الصناعي.


الكلمات المتعلقة

أحدث مقاطع الفيديو

اقرأ أيضاً


كل ما تريد أن تعرفه عن فيتامين د

لماذا تقليل الصوديوم(الملح)فى الطعام؟

فئات ممنوعه من الصيام وفاكهة سحرية لا غنى عنها في رمضان

نصائح عامة لمرضي الكلى لصيام آمن دون مشاكل