كل ما تريد أن تعرفه عن فيتامين د


الأكثر مشاهدة



تفاصيل الخبر

 

 

يعتبر فيتامين د من العناصر الهامة التى يحتاجها جسم الانسان ليقوم بوظائفه بصوره سليمة,فالجسم يحتاج لفيتامين د لتكوين و المحافظة على سلامة الأسنان و العظام,كذلك هو ضرورى لحركة العضلات وكفاءة الجهاز المناعي. فيتامين د أيضا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب, السكر, السكتة الدماغية, الأمراض المناعية المختلفة والسرطان.

 

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د:

- المصابون بالسمنة:حيث تقوم الأنسجة الدهنية باستخلاص وتخزين فيتامين د وبذلك يقل تركيزه فى الدم.

-عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كاف.

-الإصابة بحالة مرضية تؤثر على امتصاص الدهون مثل الإصابة بالتهابات وتقرحات القولون.

-السيدات الحوامل.

-استئصال جزء من الأمعاء أو الجهاز الهضمى.

-أصحاب البشرة الداكنة.

-كبار السن:حيث تقل كفاءة الكلى فى تحويل فيتامين د إلى صورته الفعالة.

-وتشتمل أعراض نقص فيتامين د على ألم العظام وضعف العضلات,ولكن فى بعض الحالات قد تكون الأعراض غير ملحوظة.

 

نصائح للحفاظ على المستوى الطبيعي لفيتامين د فى الجسم:

-تعتبر المكملات الغذائية من أفضل المصادر التى تمد الجسم بالكميات الضرورية لعمل الوظائف بشكل جيد.

-تعرض الجلد لأشعة الشمس فى الصباح أو قبل غروب الشمس لحوالى 15دقيقة يساعدك فى الحصول على احتياجك من فيتامين د ولكن لا تفرط فى التعرض لأشعة الشمس لانها قد تسبب الإصابة بسرطان الجلد.

-تناول غذاء صحى ومتوازن.

 

 إذا كان رضيعك يعتمد بشكل كامل على الرضاعة الطبيعية أو يتناول الألبان الصناعية ولكن أقل من 1 لتر يوميا لابد من إعطاءه 400وحدة دولية من نقط فيتامين د بعد أيام من الولادة حتى يتم الفطام أو حتى يتناول 1لتر يوميا من اللبن الصناعي.

يمكن تناول نقط فيتامين د مباشرة عن طريق الفم أو يتم خلطها مع كمية قليلة من اللبن الطبيعي أو الصناعي.


الكلمات المتعلقة

أحدث مقاطع الفيديو

اقرأ أيضاً


بالفيديو.. نصائح للتخلص من الكرش ودهون البطن

كل شيئ عن النقرس.. الأسباب والأعراض والنظام الغذائي الواجب اتباعه

كل ما تريد أن تعرفه عن فيتامين د

لماذا تقليل الصوديوم(الملح)فى الطعام؟