بالفيديو.. نصائح للتخلص من الكرش ودهون البطن


الأكثر مشاهدة



تفاصيل الخبر

خاص لطبيبي دوت نت

تبقى مشكلة الكرش صداعاً مزمناً في رأس الكثيرين، بل وحتى أولئك الذين يتمتعون بوزن مثالي يريدون الحصول على بطن مشدود بدون دهون، وتجدر الإشارة إلى أنه هناك نوعين من الدهون: النوع الأول يمكن رؤيته، والنوع الثاني لا يمكن رؤيته، وبالنسبة للنوع الأول المقصود به الدهون المحيطة بمناطق مثل البطن والأرداف والفخذين، بينما النوع الثاني يحيط بأجهزة حيوية للغاية في الجسم، وذلك مثل: القلب والجهاز الهضمي، والكبد والرئة. وتكمن الخطورة في النوع الثاني في أن زيادته عن المعدل الطبيعي يفضي إلى الإصابة بأمراض خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين، إضافة إلى مرض السكر، وبعض أنواع مرض السرطان لاسيما سرطان الثدي والقولون. ولتجنب الوزن الزائد وما ينجم عنه من أمراض، ينصح الأطباء في العموم بممارسة الرياضة بانتظام بواقع المشي أو الهرولة بخطوة منتظمة أو الجري، كل حسب قدرته، لمدة نصف ساعة يومياً أي ما يعادل 180 دقيقة أسبوعياً. وفي هذا المقال المدعم بفيديو تشرح الدكتورة سارة عفيفي وهي من فريق عمل طبيبي دوت نت، بعض النصائح للتخلص من الكرش ودهون البطن.

 

 

كيف أستطيع التخلص من دهون البطن وعدم زيادتها?

1-تنظيم الطعام

2-عدم الوصول لمرحلة الجوع الشديد من ثم تناول الطعام مرة واحده بكميات كبيرة حتى لا يخزن الجسم الطعام.

3-عدم الإكثار من المياه الغازيه.

4-عدم تناول الطعام قبل النوم أو في وقت متأخر من الليل.

5- البعد عن الطعام الدسم و الإفراط في النشويات.

ومن الجدير بالذكر أن كل ذلك يؤدي إلى تمركز السمنه في منطقة البطن. وبالنسبه للسيدات فإن الحمل والولاده من الأشياء التي تؤدي لتكون الكرش نتيجه ضعف عضلات البطن. إضافة إلى أن عدم انتظام الهرمونات في الجسم يؤدي لوجود قابلية لتكون الدهون في البطن ومنطقة الأمعاء والجهاز الهضمي.

وتنصح الدكتورة سارة بالأمور التالية:

 1-تنظيم الطعام وتقسيمه على وجبات وعدم الانتظار حتى الشعور بالجوع الشديد وتناول الطعام مره واحده بكميات كبيرة.

2-عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرةً مما يؤثر بالسلب على الصحه عموما.

3-ممارسه الرياضة مثل المشي والحرص على شد البطن والجسم دائما حتى أثناء الجلوس في العمل.

4-تناول المشروبات الشعبيه التي تساعد على نشاط الدوره الدمويه في الجسم مما يجعله يحرق بشكل افضل

5-البعد عن الدهون الكثيفة والسعرات الحرارية العالية الموجودة بالوجبات السريعة.

6-البعد عن للمواد الحافظه في المعلبات.

7-عدم الإكثار من المخبوزات مثل العيش الفينو و الباتيهات لأنها تكثف الدهون في منطقه الجهاز الهضمي. واستبدالها بالنشويات في صورتها السليمه مثل الرز المصري والعيش البلدي.

 


الكلمات المتعلقة

أحدث مقاطع الفيديو

اقرأ أيضاً


بالفيديو.. نصائح للتخلص من الكرش ودهون البطن

كل شيئ عن النقرس.. الأسباب والأعراض والنظام الغذائي الواجب اتباعه

كل ما تريد أن تعرفه عن فيتامين د

لماذا تقليل الصوديوم(الملح)فى الطعام؟